Als je voor het eerst gaat trainen in een gym kan dit best overweldigend zijn. Zoveel verschillende soorten apparaten, een tal van mensen die je niet kent, waaronder een aantal grote gespierde gym fanaten die eruit zien alsof ze de helft van hun dag in de sportschool spenderen.

Er heerst als het ware een soort ‘sportschool cultuur’, en voor beginners kan dit soms een intimiderend beeld creëren. Door dit beeld wat mensen zich voorstellen weerhoudt het sommige zelfs om überhaupt sportschool naar de sportschool te gaan! Dat zou natuurlijk niet mogen gebeuren. Beginnende sporters moet juist gemotiveerd worden om naar de sportschool te gaan.

Het kan daarom erg helpen om kennis te hebben van de (ongeschreven) regels en gym etiquette. Hierdoor sta wellicht sterker in je schoenen en loop je met meer zelf vertrouwen de sportschool in.

Het spreekt misschien voor zich, maar kom in de juiste sportkleding naar de sportschool. Dus dat betekent sportschoenen, een sportbroek en een sportshirt. Doe dus alsjeblieft geen spijkerbroek of (bad)slippers (geloof me, het gebeurt). Daarbij is het ook van belang om altijd een handdoek mee te nemen, in de meeste sportscholen is dit zelfs verplicht om bij te hebben.

Soms kan het zo zijn dat een apparaat dat jij wilt gebruiken op dat moment bezet is. Je kunt gerust vragen hoelang hij of zij nog bezig is. Misschien kun je zelfs tussen zijn of haar sets door jouw oefeningen doen! Ga echter niet recht voor zijn of haar neus staan wachten totdat het apparaat beschikbaar is. Ben niet te opdringerig en ga desnoods eerst even een andere oefening doen totdat diegene klaar is.

Daarbij zijn er een paar ongeschreven regels betreffende het gebruik van apparatuur. Tenzij er bijna niemand in de sportschool is doe dan zeker deze dingen niet:

• De hele tijd op je telefoon zitten terwijl je een apparaat bezet houdt.

• Je spullen op een bankje leggen terwijl je deze niet gebruikt.

• 2 apparaten bezet houden omdat je deze ‘afwisselend’ wil gebruiken.

• En het allerbelangrijkst, doe nooit bicep curls in het squat-rek. Het is erg onbeleefd tegenover mensen die het squat-rek nodig hebben voor te squaten of benchpressen. Zij kunnen dit nergens anders doen, maar jij kunt bicep curls wél ergens anders doen.

Kortom, kom gepast gekleed binnen en probeer je aan de gym etiquette te houden. Ben ook niet bang om naar de sportschool te gaan omdat je nog totaal geen idee hebt hoe het allemaal werkt. Vraag een ervarener iemand gerust om hulp! Je zult opkijken hoe vaak iemand bereid is jouw te helpen. Zij zijn, net zo goed als jij, ook beginners geweest en kunnen zich het al te goed voorstellen hoe het als beginner is om tussen al deze ervaren sporters te staan.

Daar is ook dan altijd de optie om enkele sessies te doen met een personal trainer – deze kan je helpen vertrouwd te raken met de apparatuur, de sportschool en je tegelijkertijd veilige trainingsprincipes bijbrengen. Als dit een goede optie voor je lijkt, neem dan contact op met een van onze personal trainers op die team pagina.

Welke rol speelt ontbijt in het behalen van jouw Fitnessdoelen?

Iedereen heeft vast wel eens gehoord dat “ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is.” Er is echter veel discussie gaande in de wetenschappelijke gemeenschap over hoe voordelig ontbijt is voor de energiebalans en het behoud van het gewicht.

Hoewel het ontbijt zelf niet de enige factor is die bijdraagt aan het behoud van het gewicht, bevordert het weglaten of het verbruik ervan wel een reeks fysiologische reacties die het lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden.  Een andere grote factor zijn de keuzes die je maakt – gezond of ongezond ontbijten heeft ook een enorme impact op je lichaam.

Wat Zegt de Wetenshcap?

Tot op heden is het onderzoek naar het effect van het ontbijt op het gewicht tegenstrijdig. Sommige studies hebben aangetoond dat het eten van ontbijt een verhoogde verzadiging (Kral et al., 2011) en lichamelijke activiteit (Wyatt et al., 2002) bevordert, een verminderd lichaamsgewicht (Jakubowicz et al., 2013) en BMI, en een verbeterde regulatie van de hongerhormonen (Asao, Marekani, VanCleave en Rothberg, 2016).

Anderen hebben aangetoond dat het eten van het ontbijt een onbeduidend en potentieel negatief effect heeft (Farshchi, Taylor en Macdonald, 2005) op de totale dagelijkse energie-inname. Factoren (Wyat et al., 2002) zoals de samenstelling van de macronutriënten, de calorie-inname en de hormonale reacties dragen waarschijnlijk bij aan de inconsistente relaties die worden waargenomen tussen de energiebalans en het ontbijt. Studies geven daarom niet één duidelijk antwoord op de vraag “is ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag”?

De Conclusie

Het antwoord hierop hangt uiteindelijk af van jouw persoonlijke doelstellingen. Zo kan een goed ontbijt bijdragen aan jouw fitnessdoelen of kan het jouw doelen juist in de weg zitten. Als jij bijvoorbeeld graag in de ochtend traint, is een gezond licht ontbijt een prima keuze om jou van voldoende energie te voorzien om zo jouw workout te bevorderen. Daarnaast, als jij graag wilt afvallen kan het overslaan van ontbijt jouw helpen om jouw totale calorie-inname van de dag de verminderen.

Uiteindelijk komt afvallen neer op jouw totaal aantal geconsumeerde calorieën, het maakt in dit opzicht niks uit wanneer jij eet. Dus als het ontbijt overslaan het voor jou makkelijker maakt om jouw dagelijkse calorieën omlaag te krijgen, is het zeker aan te raden om dit te doen! Of je nou ontbijt eet of niet, zorg ervoor dat dit in je totale fitness-plan past om en dat het positief bijdraagt aan jouw specifieke doelstellingen.

References: Asao K, Marekani AS, VanCleave J, Rothberg AE. Leptin Level and Skipping Breakfast: The National Health and Nutrition Examination Survey III (NHANES III). Nutrients. 2016 Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Deleterious effects of omitting breakfast on insulin sensitivity and fasting lipid profiles in healthy lean women. Am J Clin Nutr. 2005 Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Kral TV, Whiteford LM, Heo M, Faith MS. Effects of eating breakfast compared with skipping breakfast on ratings of appetite and intake at subsequent meals in 8- to 10-y-old children. Am J Clin Nutr. 2011 Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. Long-term weight loss and breakfast in subjects in the National Weight Control Registry. Obes Res. 2002